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Kennst du das auch? Du hast dir fest vorgenommen, dieses Semester (wirklich!) einmal früher mit dem Lernen für die Prüfungen zu beginnen und nicht erst wieder „auf den letzten Drücker“. Doch dann ziehen die Wochen ins Land und ehe du dich versiehst, stehen die Prüfungen vor der Tür. Wieder schiebst du Nachtschichten, um den Stoff noch rechtzeitig zu bewältigen.

Warum fällt es uns manchmal so schwer, unsere positiven Absichten konsequent und zügig in die Tat umzusetzen? Und wie kann es gelingen, - salopp gesagt - den „inneren Schweinehund“ an die Leine zu bekommen?

In diesem Seminar wirst du dich auf Grundlage wissenschaftlich-psychologischer Erkenntnisse mit diesen Fragen auseinandersetzen und das Erlernte sogleich auf die Planung eines konkreten Studienprojekts übertragen. Überlege dir bitte schon im Vorfeld, welches Projekt du gerne im Rahmen des Seminars angehen würdest (z.B. Schreiben einer Hausarbeit, Lernen für eine bestimmte Prüfung, Schreiben von Bewerbungen, Erwerben einer bestimmten Zusatzqualifikation …).

Das Seminar beginnt mit einer Kennenlernrunde und einem thematischen Einstieg: Schiebe ich noch auf oder prokrastiniere ich schon? Anschließend setzen wir uns mit den Ursachen dafür auseinander, warum positive Absichten so oft aufgeschoben werden oder gar nicht zur Umsetzung kommen. Dabei wird das Rubikonmodell der Handlungsphasen als theoretisches Rahmenmodell dienen. Dieses Modell beschreibt den Weg von der Absichtsbildung bis zur Zielerreichung und identifiziert mögliche Hindernisse auf diesem Weg. Gemeinsam werden wir Methoden erarbeiten, um diese Hindernisse zu überwinden und sie direkt auf die mitgebrachten Projekte anwenden. Dabei werden wir sowohl an der Steigerung der eigenen Motivation arbeiten als auch Strategien zur Selbststeuerung entwickeln, um in die Umsetzung zu kommen und dranzubleiben. Auch die Rolle von Gedanken und Gefühlen in diesem Prozess werden wir beleuchten: Welche Überzeugungen haben mich bisher davon abgehalten, mein Projekt konsequent in die Tat umzusetzen, und wie kann ich hilfreichere Gedanken entwickeln?

Methodisch ist das Seminar gekennzeichnet durch einen Wechsel von kurzen psychologisch-fachlichen Inputs, praktischen Übungen und Reflexionsaufgaben in Einzel- und Gruppenarbeit, sowie strukturiertem Erfahrungsaustausch und Diskussionsrunden.

Lernziele:

• Die wissenschaftlich-psychologischen Grundlagen und Rahmenbedingungen von Aufschiebeverhalten bzw. erfolgreicher Vorsatzverwirklichung kennen und verstehen
• Wissen, dass Aufschieben unter bestimmten Bedingungen eher der Normalfall als die Ausnahme ist und den Unterschied zwischen gewöhnlichem und chronischem Aufschieben kennen
• Das eigene (Aufschiebe-) Verhalten inkl. blockierender Gedanken und Gefühle reflektieren und differenziert betrachten können
• Sich rechtzeitig und zügig zur Erledigung unliebsamer Aufgaben motivieren und auch langwierigere Vorhaben vorausschauend planen, konsequent umsetzen und erfolgreich abschließen können
• Im Rahmen des Seminars mit der Umsetzung eines konkreten Studienprojekts beginnen

Mit der Eintragung in die Veranstaltung werden die Teilnahmebedingungen des ZKK anerkannt:
https://www.uni-passau.de/zkk/veranstaltungen/teilnahmebedingungen/